ঈদে ভুড়িভোজের পরেও যেভাবে সুস্থ ও ফিট থাকবেন

 ঈদে ভুড়িভোজের পরেও যেভাবে সুস্থ ও ফিট থাকবেন। bKash theke jara akhono bonus nen nai Click kore niye nin.

NutritionistRubaiaReety

রমজান মাসে সারা মাস রোজা রাখার পরে ঈদের সময় সবার বাসায় কমবেশি ভারী খাবার রান্না হয়। রান্নার সময় বেশি চাপ পড়ে বাড়ির গৃহিনীদের এবং যারা রান্না করেন তাদের উপর কারন পরিবারের একেকজনের পছন্দের খাবার একেক রকম। তাই পছন্দের খাবারের পাশাপাশি বেঁছে নিতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবার। খাবারের পাশাপাশি অবশ্যই ব্যায়াম করবেন। 

খাবার খাওয়ার নিয়মাবলিঃ 

১. ভারী খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা আগে ২০-২৫ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি পান করবেন। এবং খাবার শেষ হওয়ার আধা ঘন্টা পর পানি পান করবেন। এতে করে খাবার দ্রুত হজম হবে। 

২. খাবার শুরু করার পর থেকে শেষ করার আগ পর্যন্ত পানি পান করা থেকে বিরত থাকবেন। কারন  ভারী খাবার খাওয়ার মাঝে পানি পান করলে খাবার সহজে হজম হয় না। 

৩. খাবার খাওয়ার আগে সালাদ খাবেন। সালাদে খাদ্যআঁশ থাকায় পেট ভরা থাকে এবং চাইলেও অতিরিক্ত ভারী খাবার খাওয়া যায়না। 

৪. যেকোন খাবার হাতের বদলে চামচ দিয়ে খাবেন এবং ধীরে ধীরে খাবেন। 

৫. এসময়ে অতিরিক্ত চিনি জাতীয় খাবার, কার্বোনেটেড  বেভারেজ, চর্বি জাতীয় খাবার, অতিরিক্ত ভারী খাবার, অতিরিক্ত মাত্রায় ফাস্টফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন। 

৬. যেদিন যতটুকু অতিরিক্ত খাবার খাবেন সেদিন হাটার মাধ্যমে অথবা ব্যায়াম করার মাধ্যমে ক্যালরি বার্ন করবেন। এতে বেশি খেলেও ওজন নিয়ন্ত্রনে সক্ষম হবেন। 

রুবাইয়া পারভীন রীতি 

পুষ্টিবিদ, ফরাজী হাসপাতাল লিঃ।

#NutritionistRubaiaReety